Článek
Modelka Katie Austin (31) ze známého magazínu Sports Illustrated Swimsuit má sexy figuru, ale rozhodně se o vánočních svátcích neomezuje a nedrží se zpátky s cukrovinkami. Jako fitness influencerka s více než 741 000 sledujícími na tiktoku a zakladatelka vlastní aplikace na cvičení ví, že Vánoce mohou být příležitostí pro příjemné oslavy, aniž by to mělo negativní dopad na zdraví.
Se svými sledujícími se proto podělila o čtyři zásadní chyby, kterých se lidé dopouštějí ve svém jídelníčku. „Naštěstí máme i několik osvědčených tipů, jak se těmto chybám vyhnout a užívat si svátky bez výčitek,“ tvrdí kráska.
Chybou číslo jedna je prý jojo efekt spojený s pocitem viny. „Jednou z nejčastějších chyb, které během svátků vídám, je, že se lidé jeden den přejí a druhý se pokoušejí jídlo drasticky omezit, protože mají pocit viny,“ říká Katie pro NY Post. „Tento jojo přístup není zdravý a dlouhodobě udržitelný.“
Zapomeňte na výčitky! Místo toho se zaměřte na důslednost. „Jezte vyvážená jídla, hýbejte se a připomínejte si, že je v pořádku užívat si výjimečné chvíle. Svátky jsou tu, aby se oslavovaly. Žijete jen jednou, tak si to užijte,“ tvrdí.
Další chybou je podle ní soustředění pouze na to, co ze stravy vyloučit. „Místo toho, abyste přemýšleli, co všechno musíte vynechat, zkuste si říct: Co mohu přidat?“ radí Katie s tím, že přidání výživných ingrediencí do oblíbených pokrmů může mít zásadní vliv na naše zdraví. „Můžete do svátečního nákypu přidat více mrkve? Nebo přidat lžíci ořechového másla do receptu na sušenky pro větší dávku bílkovin?“ radí Katie s tím, že právě malé kroky mohou mít dlouhodobý pozitivní vliv.
Třetí chybou je podle Katie nezvládnutí chutí na sladké. „Kontrola porcí je pro mě klíčová,“ tvrdí Katie. Pro ni je důležité si sladkosti nejen dopřát, ale také je vychutnat v množství, které neohrozí její zdraví. „Sdílení sladkostí s blízkými nebo odložení poloviny na později patří mezi jednoduché návyky, které vám umožní vychutnat si okamžik, aniž byste to přehnali,“ tvrdí s tím, že pití dostatečného množství vody pomáhá udržovat rovnováhu – i když se zakousnete do těch bohatých svátečních pokrmů.
Poslední chybou je přehlížení takzvaných věčných chemikálií. „Jídlo a cvičení ale nejsou jediné faktory, které ovlivňují naše zdraví – nezapomínejte na prostředí, ve kterém žijete,“ tvrdí Katie, která upozorňuje, že lidé často opomíjejí bezpečnost svých domácích produktů. „Mnohé výrobky, které používáme každý den, obsahují takzvané věčné chemikálie, které mohou být škodlivé pro naše zdraví,“ varuje.
Tyto chemikálie jsou spojovány s řadou zdravotních problémů, včetně rakoviny, vysokého cholesterolu, poškození jater, astmatu nebo obezity. Katie si zakládá na rovnováze a čerpá i z rad své maminky, fitness legendy Denise Austin. „Jednou z nejlepších rad, které mi máma dala, je ‚všeho s mírou‘,“ říká Katie. „Mějte radost ze svátečních dobrot, užívejte si každý moment, ale nezapomínejte na rovnováhu.“
A co dalšího jí maminka poradila? „Máma je velkou zastánkyní procházek, což je něco, co jsem od ní převzala,“ dodala Katie, podle které je chůze skvělý způsob, jak zůstat aktivní, pročistit si hlavu a cítit se skvěle. I drobné, ale pravidelné návyky mají ten největší efekt.